Der Mach Dich Mal Locker Montag
Wir machen euch fit im Home-Office: Zusammen mit unseren Morgenmoderatoren und Thomas Johannpeter vom aktivita lockern wir eure angespannten Muskelpartien. Jeden Montag gibt es eine neue Übung.
Veröffentlicht: Montag, 14.06.2021 04:00
Fitness im Home-Office
Viele Hammer sitzen täglich lange am Schreibtisch. Dabei kriegen sie häufig "Rücken" oder "Nacken". Deswegen machen wir euch fit am Schreibtisch mit kurzen Übungen. Dabei geht's vor allem darum, dass wir entspannter weiter arbeiten können. Die Übungen könnt ihr ganz einfach in euren Büroalltag mit einbauen - dafür braucht ihr nicht einmal Sportklamotten. Unsere Morgenmoderatoren haben es für euch ausprobiert, professionelle Anleitung gab's dabei von Thomas Johannpeter vom aktivita. Für alle Übungen braucht ihr nur einen Bürostuhl.
Übung 1: Schulterkreisen
Lippewelle-Morgenmoderatorin Simone Niewerth probiert Schulterkreisen aus.
- Lockert: Schultern, Brustwirbelsäule und Rippen
- Dauer: 3 Sets am Tag à 20-30 Sekunden
- Geeignet für: Menschen, die viel an der Tastatur arbeiten
Übung 2: Hase und Jäger
Lippewelle-Morgenmoderator Jens Heusener versucht sich an der Konzentrationsübung "Hase und Jäger".
- Lockert: Konzentration und Anspannung
- Dauer: beliebig
- Geeignet für: Menschen, die sich lange intensiv auf die Arbeit konzentriert haben
Übung 3: Po Dehnung
Mit der Übung heute sind Rückenschmerzen vom langen Sitzen Geschichte. Thomas Johannpeter vom Aktivita und Morgenmoderatorin Simone Niewerth zeigen euch, wie ihr euren Popo richtig dehnt. Das hilft nämlich gegen Rückenschmerzen.
- Lockert: Muskeln im Popo
- Dauer: 3 Sets am Tag à 20-30 Sekunden
- Geeignet für: Menschen, die viel sitzen und/oder Rückenschmerzen haben
Übung 4: Armgreifer
Lippewelle-Morgenmoderatorin Simone Niewerth zeigt den Armgreifer, bei dem sich die Finger auf dem Rücken berühren sollen.
- Lockert: Schultern, Rotatorenmanschette
- Dauer: Einmal täglich
- Geeignet für: Menschen, die viel am Schreibtisch tippen
Übung 5: Squat
Morgenmoderator Philipp Kania zeigt euch die Königsdisziplin im Sport: Den Squat am Bürostuhl.
- Lockert: Beine, Po, Rücken, Schultern
- Dauer: Zehn Squats pro Tag
- Geeignet für: Menschen, die müde sind
Übung 6: Fake-Sonnengruß
Einmal den Rücken durchlockern bitte - Morgenmoderatorin Simone Niewerth zeigt mit Thomas Johannpeter vom Aktivita den Fake-Sonnengruß. Damit könnt ihr Rückenbeschwerden vorbeugen.
- Lockert: Rückenmuskulatur
- Dauer: 20 Sekunden täglich
- Geeignet für: Menschen mit Rückenproblemen